【疲れない脳をつくる生活習慣】　石川善樹　著

2020.12.08
本習慣

人間が1日に使える意思決定の量は限られている
集中瞑想　
1. 背筋を伸ばし、一度肩を落とす　
2. 5秒くらいかけて鼻から息を吸い、10～15秒かけて、鼻又は口から息を吐く　
3. 一つの対象に注意を向ける（呼吸など）
観察瞑想　
1. 上記瞑想
2. 沸き起こる思考や感覚をそのまま観察する　
3. 思ったことや感じたことを、そのまま実況中継する
新しい習慣をつける3つの有効な方法　
1. 少しずつ始める　
2. いつもの習慣の「ついでに」始める
3. 本来の目的以外の喜びを得る
本は立って読む
ドローインエクササイズ（立つ、座る、歩くにおいて）
1. 胸を張って、細いズボンを履くイメージでお腹を引っ込める　
2. この状態を10～30秒続ける
3. 朝は3つの「た」から始める　
  - 太陽を浴びる　
  - タンパク質をとる
  - 炭水化物をとる
仕事中心の生活から脱却する！
1. 仕事中心の生活を続けていく限り、脳は疲れていく　
2. 仕事は家事と比べて終わりがはっきりせず、ダラダラといつまでも続けてしまう　
長時間働く毎日が続いてしまうと、長期間働く元気が無くなってしまう　
呼吸・瞑想・姿勢・睡眠・食事・楽しいこと、を生活の中心に据える
1日の過ごし方　（朝）　
1. 毎日決まった時間に起床する　
2. 朝食にタンパク質と炭水化物を摂る　
3. 体を動かしながら、太陽の光を浴びる　
（午前）　
1. ドローインウォーキングで出社する
2. 深い呼吸をして、背筋を伸ばす　
（昼食）
1. 低GIの食事を摂る　
（夜）　
1. なるべく自分で料理を作る
2. 夕食は就寝2～4時間前
3. 就寝1時間前に軽いストレッチ　
4. 寝る時間と起きる時間を決めておく